Виртуальная реальность может улучшить производительность во время тренировки

Виртуальная реальность может улучшить производительность во время тренировки

Виртуальная реальность может повысить производительность во время тренировки
                Виртуальная реальность может улучшить производительность упражнений. Предоставлено: Mali Maeder. Бесплатное использование.

Использование гарнитур виртуальной реальности (VR) во время тренировок может уменьшить боль и увеличить продолжительность жизни человека, согласно новым исследованиям Школы инженерии и цифровых искусств.
                                                                                       

Исследование под руководством к.т.н. Кандидат Мария Матсангиду из EDA, намеревающаяся определить, как использование ВР во время тренировок может повлиять на производительность, измеряет ряд критериев: частоту сердечных сокращений, включая интенсивность боли, ощущаемое утомление, время до истощения и сознание частного тела.

Для этого они наблюдали, как 80 человек выполняли изометрическое изгибание бицепса, установленное на уровне 20% от максимального веса, который они могли поднять, которое затем просили держать как можно дольше. Половина группы действовала как контрольная группа, которая выполняла подъем и удержание в комнате, в которой находились стул, стол и коврик для йоги на полу.

VR группа была размещена в одной комнате с одинаковыми предметами. Затем они надели гарнитуру VR и увидели ту же среду, включая визуальное представление руки и веса (см. Изображение ниже). Затем они выполнили тот же подъем и удержание, что и группа без VR.

Результаты показали явное снижение восприятия боли и усилий при использовании технологии VR. Данные показали, что через минуту группа VR сообщила, что интенсивность боли была на 10% ниже, чем в группе без VR.


            Виртуальная реальность может повысить производительность во время упражнений
                VR представление фитнес-зоны. Предоставлено: Университет Кента.

Кроме того, время до истощения для группы VR было примерно на две минуты больше, чем у тех, кто делал обычные упражнения. Группа VR также показала более низкую частоту сердечных сокращений на три удара в минуту, чем группа без VR.

Результаты исследования также показали отсутствие значительного влияния сознания частного тела на положительное влияние ВР. Сознание частного тела — это субъективная осведомленность каждого из нас о телесных ощущениях.

Предыдущее исследование показало, что люди с высоким уровнем сознания частного тела, как правило, лучше понимают свое тело и в результате ощущают более сильную боль при занятиях спортом. Тем не менее, результаты исследования показали, что VR был эффективен в уменьшении ощущаемой боли и что сознание частного тела не уменьшало этот эффект.

Таким образом, улучшения, показанные группой ВР, позволяют предположить, что это может быть возможным способом побуждать менее активных людей заниматься спортом, уменьшая ощущаемую боль, которую могут вызывать упражнения, и улучшая работоспособность, независимо от сознания частного тела.

Ведущий исследователь Мария Мацангиду сказала: «Из собранных данных ясно, что использование технологии VR может улучшить производительность во время тренировок по ряду критериев. Это может иметь серьезные последствия для режимов тренировок для всех, от случайных пользователей спортзала до профессиональные спортсмены. «

Статья была опубликована в журнале Психология спорта и упражнений под названием «Является ли ваше виртуальное я таким же сенсационным, как и ваше настоящее? Виртуальная реальность: влияние сознания тела на опыт ощущений при упражнениях». «/р>

Гольф: неврология идеального удара

Гольф: неврология совершенного удара
                Слушай свой мозг. Кредит: OtmarW/shutterstock, CC BY-SA

Спортивные фанаты по всему миру наблюдали за тем, как американский гольфист Тайгер Вудс катается, чтобы выиграть 23 сентября финальный тур чемпионата PGA Tour. Его победа предстает замечательным результатом личной борьбы и травм, которые привели к его падению до 1199 в мировой рейтинг меньше, чем год назад, и восстанавливает его как одного из лучших в мире.
                                                                                       

Теперь, когда завершился финал PGA Tour, весь мир гольфа заглядывает в Париж на Кубок Райдера — двухлетнее командное соревнование по гольфу, в котором лучшие игроки из США сражаются против сливок Европы. Но что делает успешный игрок в гольф? Мое исследование посвящено изучению нейробиологии игры в гольф и способов тренировки мозга для повышения успеха игры в гольф.

Игроки в гольф несут 14 клюшек, но клюшка является наиболее используемой, что составляет около 41% ударов. Успешное попадание мяча для гольфа диаметром 1,68 дюйма в отверстие для гольфа диаметром 4,25 дюйма требует точного программирования силы и направления. Вы должны принять во внимание такие факторы, как уклон, направление травинки и погодные эффекты, включая температуру, ветер и дождь.

Мое исследование выявило тип «мозговых волн», генерируемых электрическими импульсами, возникающими в результате взаимодействия клеток мозга друг с другом, которые могут предсказать успех игры в гольф. Их можно легко записать, просто надев датчики на кожу головы. В исследовании визуализации мозга, в котором 20 опытных и начинающих игроков в гольф ударяли по 120 ударов, я обнаружил, что интенсивность активности мозговых волн на частоте 10-12 Гц, зафиксированная до обратного удара, может четко отличить удары, которые прошли в лунке от те, которые пропустили.

Более конкретно, интенсивная активность на датчиках, расположенных на лобных частях скальпа над премоторной корой, была ключевой для достижения успеха. Этот вывод был впоследствии подтвержден другими исследованиями, которые также обнаружили, что снижение активности на датчиках, размещенных в лево-височных частях скальпа (вблизи левого уха), может в дальнейшем способствовать получению умелого надевания.

Это имеет смысл, поскольку премоторная кора участвует в планировании движений, а левая височная область связана с вербально-аналитической обработкой. Таким образом, создается впечатление, что мозг сосредоточен на точном планировании силы и направления, блокируя словесные вторжения непосредственно перед успешными ударами.

Обучение мозгу, чтобы истощать путы

Выявив нейронные сигнатуры, связанные с успехом, ученые сейчас изучают, можно ли научить игроков в гольф вырабатывать такую ​​модель мозговой активности и узнавать, что она чувствует. Хитрость заключается в том, чтобы наносить удары только при достижении соответствующего уровня активации (когда они «в зоне»).

Такая тренировка мозга может быть достигнута с использованием техники, называемой «нейробиоуправление», которая включает измерение активности мозга и отображение ее в реальном времени (в виде слуховых тонов или графиков на экране компьютера), чтобы получатели могли разработать способы сознательно контролировать свои уровни активности мозга. Это может показаться неправдоподобным, но технологии и оборудование легко доступны, портативны и относительно дешевы — начиная с менее чем 300 фунтов стерлингов за беспроводную электроэнцефалографическую (ЭЭГ) гарнитуру с нейробиоуправлением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, я использовал беспроводную технологию нейробиоуправления, чтобы обучить 12 любителей-гольфистов формировать паттерн мозговых волн, который я ранее связывал с успехом до того, как они сделали удар. Это происходило в течение трех отдельных часовых тренировок. Вернувшись в лабораторию несколько дней спустя, игроки в гольф смогли достоверно воспроизвести схему мозговой активности 10-12 Гц, которую я прописал.

Более того, их размещение улучшилось (в среднем 8-футовые удары закончились на 21% ближе к лунке после тренировки). Правда, этого было недостаточно, чтобы исключить возможность эффекта плацебо. Несмотря на это, результаты обнадеживают и подкрепляются аналогичными результатами, полученными исследователями в других частях мира.

От лаборатории до поля для гольфа

Пока ученые все еще экспериментируют, прежде чем делать твердые и однозначные заявления об эффективности нейробиоуправления, есть некоторые представители элиты в гольф, которые уже убеждены в преимуществах тренировки мозга. Австралийский Джейсон Дей, нынешний номер 11 в мире, использовал нейробиоуправление в течение ряда лет и сказал, что это дало «улучшение на 110%» в его умственной игре. Поэтому не случайно, что он был признан лучшим клюшкой на PGA Tour 2018 года.

Между тем, недавно появившийся в Париже новообращенный — американец Брайсон ДеШамбо. Нынешний мировой номер семь раскрыл подробности его режима тренировки мозга в августе 2018 года, прежде чем выиграть два из четырех финальных турниров Кубка FedEx. С 21 профессиональной победой между ними, Дэй и ДеШамбо, безусловно, делают что-то правильно.

Много говорится о том, что Кубок Райдера является командным соревнованием, что отвлекает от отдельных соревнований, которые характеризуют регулярные турниры на PGA и European Tours. Хотя это, несомненно, добавляет новую динамику, которая привлекает внимание спортивного мира, по-прежнему, по всей вероятности, все сводится к тому, чтобы отдельный игрок мог определить, какой континент поднимает главный приз в гольфе.

Скрытые проблемы со здоровьем могут появиться до двух лет после плановых операций на бедре

До двух лет после плановой артроскопической операции на бедре значительная часть пациентов сообщала о новых проблемах со здоровьем, начиная от проблем со сном и заканчивая артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
                                                                                       

Хотя такие проблемы могут быть временными и уменьшаться по мере полного восстановления мобильности, полученные результаты свидетельствуют о том, что пациенты и врачи должны быть готовы справиться с различными осложнениями с течением времени, даже если сами операции считаются успешными.

«Наше исследование было сосредоточено на младшей группе — нынешних и бывших военнослужащих в возрасте от 18 до 50 лет — и сравнило их медицинские записи как до, так и после операции», — сказал Дэниел Рон, доктор философии, адъюнкт-профессор Duke Clinical. Исследовательский институт и ведущий автор исследования, опубликованного онлайн 28 сентября в Британском журнале спортивной медицины.

«Даже среди этой младшей группы число и частота скрытых осложнений, возникших после плановой операции на бедре, говорит о том, что мы должны придерживаться более целостного подхода, заблаговременно оценивая пациентов на предмет риска, отличного от стандартных хирургических осложнений, которые мы чаще ищем «Сказал Рон.

Рон и его коллега, включая старшего автора Чэда Кука, доктора философии, директора программы доктора физиотерапии Дюка, — провели обсервационное исследование, изучив записи Военной системы здравоохранения 1870 бывших и нынешних военнослужащих, которые подвергаются артроскопической операции на бедре между 2004-2013. Записи пациентов собирались за 12 месяцев до и через 24 месяца после операции.

В своем анализе они выявили случаи нарушений психического здоровья, хронической боли, проблем со злоупотреблением психоактивными веществами, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, артрита и проблем со сном, которые были отмечены в медицинских записях пациентов как до, так и после плановых операций на бедре.

После операции частота всех сопутствующих заболеваний после процедуры резко возросла: расстройство психического здоровья увеличилось на 84 процента; диагнозы хронической боли взлетели на 166 процентов; злоупотребление психоактивными веществами возросло на 57 процентов; сердечно-сосудистые заболевания выросли на 71 процент; случаи метаболического синдрома выросли на 86 процентов; артрит с шипами 132 процента; и нарушения сна подскочили на 111 процентов.

«Артроскопия тазобедренного сустава становится все более распространенной даже среди молодых людей, и она может быть весьма успешной в лечении хронических, болезненных состояний», — сказал Кук. «Но важно быть готовым к длительному выздоровлению. Это операции, когда людям запрещают полностью нести вес в течение нескольких недель, поэтому они не могут заниматься спортом, не могут спать спокойно, им больно».

Рон сказал, что нарушения сна могут быть особенно проблематичными. Без надлежащего отдыха чувство боли обостряется, что приводит к негативной спирали усталости и боли, которые затем снижают настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья.

Физические упражнения улучшают выведение токсичных белков из мышц

упражнение
                Кредит: Питер Гриффин/Public Domain

Исследование, опубликованное в Scientific Reports учеными из Университета Сан-Паулу (USP) в Бразилии в сотрудничестве с коллегами в США и Норвегии, показывает, что отсутствие мышечного стимула приводит к накопление недостаточно обработанных белков в мышечных клетках и, следовательно, приводит к мышечной слабости или истощению.
                                                                                       

Это типичное состояние мышечной дисфункции, которое поражает пожилых людей или людей, страдающих повреждением седалищного нерва, что обычно подтверждается у лежачих пациентов или работников, которые проводят долгие часы сидя.

Из испытаний на крысах с индуцированным повреждением седалищного нерва, которые поэтому перестали получать стимулы, исследователи обнаружили, что это накопление вызвано нарушением аутофагии, клеточного механизма, ответственного за выявление и удаление поврежденных белков и токсинов. Анализ группы крыс, подвергшихся режиму аэробных упражнений до травмы, позволил ученым продемонстрировать, что физические упражнения могут поддерживать аутофагическую систему в первоочередном состоянии и, при необходимости, облегчать ее деятельность, как в случае мышечной дисфункции из-за отсутствие стимула.

«Ежедневные упражнения повышают чувствительность аутофагической системы, способствуя удалению белков и органелл, которые не функционируют в мышцах. Удаление этих дисфункциональных компонентов очень важно; когда они накапливаются, они становятся токсичными и способствуют повреждению мышечных клеток и смерть «, — сказал Хулио Сезар Батиста Феррейра, профессор Университета биомедицинских наук (ICB-USP) и главный исследователь исследования.

Феррейра предложил аналогию, чтобы помочь объяснить аутофагию мышечных клеток. «Представьте, что мышцы работают аналогично холодильнику, которому для работы требуется электричество. Если этот сигнал прекратится, потому что вы тянете за вилку холодильника или блокируете нейроны, которые иннервируют мышцы, вскоре вы обнаружите, что пища в холодильник и белки в мышцах начнут портиться с разной скоростью в зависимости от их состава «, — сказал исследователь, которого поддержал исследовательский фонд Сан-Паулу — FAPESP.

«В этот момент механизм раннего предупреждения, присутствующий в клетках, но еще не в холодильниках, активирует аутофагическую систему, которая выявляет, изолирует и» сжигает «дефектный материал, предотвращая распространение повреждения. Однако, если мышца не получает правильный электрический сигнал в течение длительного времени, механизм раннего предупреждения перестает работать должным образом, и это способствует коллапсу клетки. «

Испорченная пища в сломанном холодильнике соответствует белкам, которые вместо того, чтобы выполнять свою функцию, образуют токсичные агрегаты, которые начинают убивать клетки. Аутофагия может выделить эти белки и разрушить их в лизосомах, внутриклеточных органеллах, которые разлагают и перерабатывают отходы.

«Без аутофагии возникает каскадный эффект, приводящий к гибели клеток», — сказала Джулиана Крус Кампос. Кампос разработал часть исследования, описанного в Scientific Reports во время ее кандидатской диссертации. исследовательская работа. Первый автор статьи, она в настоящее время занимается постдокторскими исследованиями под руководством Феррейры со стипендией от FAPESP.

Эксперимент — метод

В последнем исследовании крыс подвергали операции перевязки седалищного нерва, что оказывало эффект, эквивалентный компрессии седалищного нерва у людей. Боль, которую он вызывает, мешает человеку использовать пораженную ногу, и в конечном итоге соответствующие мышцы ослабевают и атрофируются.

Перед хирургическим вмешательством крыс разделили на две группы. Один оставался малоподвижным, а другой проходил тренировку, которая состояла из бега с 60% максимальной аэробной нагрузки в течение часа в день, пять дней в неделю.

После четырех недель тренировок была выполнена операция, и мышечная дисфункция, вызванная повреждением седалищного нерва, оказалась менее агрессивной в группе аэробных упражнений, чем в сидячей группе. Функциональные и биохимические параметры в пораженных мышцах также были оценены в то время.

«Тренировки увеличивали аутофагический поток и, следовательно, снижали уровень дисфункциональных белков в мышцах животных. В то же время, упражнения улучшали свойства сократительной способности мышечной ткани», — говорит стипендиат FAPESP.

«Упражнения — это временный стресс, который оставляет память в организме, в данном случае через аутофагическую систему», — пояснил Феррейра. «Когда организм подвергается другим видам стресса, он лучше подготовлен к тому, чтобы реагировать и бороться с последствиями».

Подтверждение концепции

Исследователи выполнили два других эксперимента, предназначенных для более глубокого изучения связи между физическими упражнениями и аутофагией. В одном эксперименте использовали мышей, у которых связанный с аутофагией ген ATG7 был подавлен в скелетных мышцах.

ATG7 кодирует белок, ответственный за синтез везикулы, называемой аутофагосомой, которая образуется вокруг дисфункциональных органелл и транспортирует их в лизосому, где они расщепляются и перевариваются.

Этот эксперимент подтвердил важность аутофагии в мышечной биологии, потому что мыши, нокаутированные по ATG7, которые не подвергались перевязке седалищного нерва, тем не менее, обнаруживали мышечную дисфункцию.

В другом эксперименте мышцы крыс с повреждением седалищного нерва и контрольных крыс (без травмы) обрабатывали препаратом, называемым хлорохином, который подавляет аутофагию, повышая лизосомальный рН (щелочность) и, следовательно, предотвращает деградацию дефектных белков. .

«Испытания показали меньшую мышечную силу у контрольных животных, получавших препарат, чем в необработанной группе. Хлорохин не оказывал влияния на мышцы крыс с повреждением седалищного нерва, доказывая, что ингибирование аутофагии имеет решающее значение для мышечной дисфункции, вызванной из-за отсутствия стимула «, сказал Феррейра.

Исследователи подчеркивают, что их исследования не направлены на то, чтобы найти лечение радикулита, одного из наиболее распространенных видов боли. Идея состоит в том, чтобы использовать экспериментальную модель в дальнейших исследованиях, чтобы понять клеточные процессы, вовлеченные в мышечную дисфункцию. Это будет способствовать разработке новых лекарств и нефармакологических вмешательств, способных свести к минимуму или обратить вспять все более серьезную проблему в современных обществах, а именно мышечную слабость и атрофию из-за недостатка движения, особенно среди пожилых людей.

«Если мы сможем определить молекулу, которая избирательно поддерживает аутофагическую систему в состоянии тревоги, подобно тому, как это происходит во время физических упражнений, мы сможем разработать лекарство, которое можно давать людям с мышечной дисфункцией из-за отсутствие стимулов, таких как пациенты с иммобилизованными конечностями, люди, которые прикованы к постели в течение длительного времени, и даже пациенты с [дегенеративными] мышечными заболеваниями «, — сказал Феррейра.

Оценка качества белковых добавок для спортсменов

марафонец
                Кредит: CC0 Public Domain

Протеиновые порошки являются одними из наиболее часто употребляемых пищевых добавок профессиональными спортсменами и любителями, и даже теми, кто использует их в эстетических целях вместо спортивных. Это исследование, проведенное исследователем из области человеческой моторики и спортивных достижений в университете Севильи, проанализировало качество этих продуктов в зависимости от их источника, обработки и хранения.
                                                                                       

«Во время приготовления порошкообразных белковых добавок, термическая обработка может снизить пищевую ценность продукта, аспект, который до сих пор не привлекал внимания исследователей. Лизин, аминокислота, участвующая в этой реакции, трансформируется в другие соединения, которые не могут быть использованы биологически. Кроме того, в соответствии с полученной термической обработкой, могут быть произведены изменения в структуре белка, что означает, что эти добавки менее усваиваются организмом. Поэтому было важно исследовать этот вопрос, «объясняет преподаватель Севильского университета Антонио Х. Санчес.

Результаты показывают, что половина проанализированных добавок содержит более 6 процентов блокированного лизина, но только 9 процентов содержали более 20 процентов блокированного лизина. Кроме того, добавки с самыми высокими концентрациями блокированного лизина были гидролизованы и пептидными сыворотками (12 процентов), тогда как самые низкие концентрации были зарегистрированы в сыворотке и казеине. Исследование также доказало, что содержание углеводов, указанное на этикетке, может быть «косвенным, но полезным» показателем термического повреждения, нанесенного добавкам молочной сыворотки.

Однако эксперты указывают, что априори потребление белковых добавок не вызывает проблем со здоровьем при условии, что продукт соответствует требованиям контроля качества, приобретен в специализированном и утвержденном заведении и изготовлен с использованием правильных критериев. , «Все больше случаев, когда употребление пищевых добавок означает неизвестное для потребителя потребление веществ, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на их здоровье. Поэтому оценка питания должна быть первым шагом при консультировании спортсменов по стратегиям диеты или их использованию. добавок «, добавляет исследователь.

Оценка правильности питания всегда должна проводиться индивидуально и проводиться профессионалом, который принимает во внимание подробную медицинскую историю и историю питания, оценку его рациона, антропометрию и анализ его тела и биохимического состава, прежде чем назначать какие-либо добавки.

Реальная польза для здоровья и спортивных результатов

По мнению экспертов, потребление высококачественных белковых добавок, таких как изолят молочной сыворотки, может принести пользу для здоровья и спортивных результатов. Существуют научные доказательства, подтверждающие идею о том, что эти добавки могут помочь минимизировать потерю мышечной массы у пожилых людей или помочь тем, кто занимается спортом, в котором сила важна, например, для достижения оптимизированного уровня мышечной производительности.

Это исследование было частью междисциплинарного проекта, в рамках которого изучалось более 5000 предметов различного профиля, включая международных спортсменов, целые национальные команды, спортсменов-любителей и пользователей тренажерного зала. «Знание того, как используются эти добавки, может помочь нам понять юридические и образовательные потребности в этом отношении и улучшить информацию, которую мы даем обществу».

Как плохая техника способствует большинству травм при беге

Насколько плохая техника влияет на большинство травм при беге
                Бегун A=травмированный рисунок, характеризующийся большим углом наклона при контакте и наклоном вперед; бегун B=здоровая картина). Предоставлено: Университет Солфорда.

Из более чем 2 миллионов британских бегунов-любителей около 1 миллиона ежегодно получают травмы, когда 500 000 «с дороги» в любое время.
                                                                                       

Недавнее исследование, проведенное в Клинике беговых тренировок Университета Солфорда, показало, что на многие травмы при беге могут влиять простые технические ошибки.

Исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, рассматривало технику бегунов, которые были ранены с общими жалобами, такими как колено бегуна, шина голени и тендинопатия ахиллова сухожилия, по сравнению с людьми без травм.

«Эти травмы при беге являются одними из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются бегуны, и могут привести к значительному отрыву от дороги», — объясняет доктор философии. исследователь и физиотерапевт Крис Брамах, автор исследования.

«Для любого бегуна время отдыха из-за травм невероятно расстраивает. Мы хотели выяснить, есть ли аспекты техники бега, которые могут способствовать этим травмам. Если это так, мы можем использовать это информация, которая поможет бегунам оправиться от травм и предотвратить будущие травмы. «

Команда использовала трехмерные инфракрасные камеры для анализа стиля бега 72 бегунов, страдающих коленно-бедренной болью (колено бегуна), медиальным синдромом большеберцовой кости (шинами голени), синдромом подвздошной кости и тендинопатией Ахилла. Затем они сравнили свою технику с 36 бегунами, которые никогда не получали травмы от чрезмерного бега.


            Как плохая техника влияет на большинство травм при беге
                Бегун A=травмированный рисунок, характеризующийся падением в области таза; бегун B=здоровая картина). Предоставлено: Университет Солфорда.

Среди раненых они обнаружили «общие биомеханические закономерности», которые отличались от травмированных бегунов. Они включали вытянутую ногу и большой угол наклона при первоначальном контакте, а также больший наклон вперед. Но биомеханический паттерн, наиболее сильно связанный со всеми травмированными бегунами, — это падение таза из стороны в сторону, также известное как контралатеральное падение таза.

В этом случае команда обнаружила, что на каждые 1 ° увеличения падения таза (выше среднего значения для здорового бегуна) вероятность того, что участники исследования будут ранены как травмированные, возрастала на 80%.

«То, что мы думаем, может происходить, так это то, что эти позы увеличивают стресс во всем теле, и это просто самое слабое звено в цепи, которое сначала получает травму». объяснил Крис.

В настоящее время Крис возглавляет специализированную клинику по анализу бега по 3-D в Манчестерском институте здоровья и производительности, одновременно наблюдая за работой клиники по повышению эффективности работы университетов, и говорит, что эти результаты помогают улучшить бегунов, которых они видят.

«Что мы находим в клинике, так это то, что простые изменения оказывают большое влияние на бегунов, которых мы видим. Мы не только смогли помочь бегунам оправиться от травм, но мы также видели, как некоторые люди продолжают бегать УБ! «

В настоящее время команда изучает возможные решения, например, может ли увеличение скорости шага (частота вращения педалей) компенсировать риск получения травмы ./p>

Сломал руку? Упражнение другой, чтобы укрепить его …

Сломал руку? Используйте другой, чтобы укрепить его ...
                В ходе исследования студенты с неподвижной левой рукой, которые тренировали противоположное запястье, полностью сохранили силу и объем мышц левой руки. Кредит: Shutterstock

Если вы когда-либо сломали руку и вам пришлось носить гипс или шину в течение нескольких недель, вы будете знакомы с тревожной потерей мышечной массы и неприятным ощущением слабости, возникающим после снятия гипса.
                                                                                       

Большинство людей не делают много упражнений, пока сломанная рука заживает, и могут бороться с этой потерей мышц, известной как «атрофия», и слабостью в течение многих недель после травмы.

Новое исследование, опубликованное недавно в Журнале прикладной физиологии, проведенное в моей лаборатории аспирантом Джастином Андрушко, предлагает эффективную стратегию для устранения мышечной слабости, возможно, заключается в упражнении другой руки.

Мы набрали группу из 16 студентов колледжа для того, чтобы они надевали левые запястья в течение четырех недель. Половина из этих учеников агрессивно тренировали правую руку три дня в неделю, используя тип тренировки, известный как «эксцентрическая тренировка», которая удлиняет мышцы во время сокращения и весьма эффективна для наращивания мышечной массы и повышения силы.

До и после периода исследования мы измеряли силу запястья несколькими различными способами и определяли объем мышц с помощью компьютерной томографии (КТ) предплечья. Как и ожидалось, те ученики, которые не тренировались, потеряли около 20 процентов сил и около трех процентов объема мышц за четыре недели.

Примечательно, что студенты, которые тренировали противоположное запястье, полностью сохранили силу и объем мышц в левой неподвижной руке. Это исследование получило много внимания.

Возможные «зеркальные» сокращения

Явление, которое создает эффект, известно как «перекрестное образование», и оно было задокументировано уже более века, но новое исследование является лишь одним из немногих, чтобы измерить эффект, когда противоположная конечность обездвижена.

Мы первыми изучили эффекты, используя компьютерную томографию для измерения объема мышц и измерения силы нескольких групп мышц обеих рук (то есть сгибателей и разгибателей запястья).

Оказывается, что эффект, по-видимому, весьма специфичен: при тренировке сгибателей правого запястья сохранялись сгибатели левого запястья, но не мышцы-разгибатели.

Мы не до конца понимаем, что вызывает эффект. Большая часть опубликованных работ указывает на изменения в нервной системе, связанные с тем, как стороны мозга обмениваются информацией, или как они адаптируются вместе после тренировки одной руки. Тем не менее, мы очарованы эффектами сохранения размеров мышц.

К сожалению, в исследовании не предпринимались детальные измерения чего-либо внутри мышц. Мы подозреваем, что может быть некоторая пока неизвестная связь между изменениями нервной системы и балансом мышечного белка.

Одна из теорий заключается в том, что во время тренировки противоположной стороны есть небольшие сокращения, известные как «зеркальные» сокращения. Мы измерили эти сокращения, и они очень малы — возможно, слишком малы, чтобы сохранить мышцы — но они присутствуют. Нам необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять роль этих небольших сокращений в отношении предотвращения атрофии.

Рассмотрите возможность тренировки противоположной конечности

Хотя результаты впечатляют, мы предупреждаем, что это был контролируемый лабораторный эксперимент с участием молодых здоровых добровольцев без реальной травмы.

Прежде чем обсуждать какие-либо изменения в стандартной реабилитационной практике, необходимо больше работать в клинических условиях.

Было опубликовано несколько клинических исследований — о переломе запястья и восстановлении после инсульта и операции на колене — с многообещающими результатами. Клинические исследования кажутся более положительными для перелома и восстановления после инсульта и менее выражены после операций на колене.

Лабораторно-контролируемые исследования, подобные тем, которые мы провели, важны для понимания механизмов, лежащих в основе эффекта, и для максимального увеличения его потенциала в будущей клинической работе.

Несмотря на то, что в клинических условиях, безусловно, требуется больше работы, мы все же можем порекомендовать вам, если у вас когда-нибудь случится перелом конечности, вы можете рассмотреть возможность тренировки противоположной конечности. Как и во многих видах тренировок, риск такого подхода довольно низок и может иметь важные преимущества.