Тренировка для поддержки колена

Тренировка для поддержки колена

Четыре тренировки для поддержки колена

Если вы катаетесь на горном велосипеде, пинаете футбольный мяч с друзьями или просто бежите по улице, чтобы сесть на автобус, ваши квадрицепсы трудолюбивы.

Четырехугольные мышцы — это большие мышцы, которые бегут по вашим бедрам. Чем они сильнее, тем меньше напряжения каждое движение будет оказывать на ваши колени. Выпады и приседания будут держать эти мышцы в отличной форме.

базовый присед включает в себя движение, подобное сидению на стуле. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы вперед. Сохраняя хорошую осанку, опускайте бедра до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Возможно, вам придется работать над этим со временем, углубляясь в каждую сессию. Удерживайте положение в течение двух секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте сумо-приседания. Начните с того, что ваши ноги шире, чем плечи, а пальцы ног направлены вверх. Отодвиньте бедра назад и согните ноги в коленях, но не более чем на 90 градусов — ваша спина наклонится вперед для поддержки. Через несколько секунд сожмите ягодицы и медленно встаньте.

Для выпадов начните с ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем опустите левое колено почти до пола, пока вы делаете правильный угол с правым бедром и икрой. Поднимите левую ногу вверх, чтобы встретить правую, а затем шагните вперед в выпад левой ногой.

Для каждого упражнения делайте три подхода по 15 повторений. Обязательно разогревайтесь перед силовыми тренировками, растягивайте после и всегда дайте мышцам хотя бы один день отдыха между тренировками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*