Исследование говорит, что правильный ход для вас — это тот, который вы используете естественным образом

Исследование говорит, что правильный ход для вас — это тот, который вы используете естественным образом

В исследовании говорится, что правильная беговая дорожка для вас - это та, которую вы обычно используете
                Предоставлено: Университет Бригама Янга.

U.S. У консультанта по легкой атлетике Иана Хантера и американского олимпийца Джареда Уорда есть сообщение для бегунов: не связывайтесь со своими шагами.
                                                                                       

Новое исследование, проведенное дуэтом профессоров BYU, показывает, что длина шага, который люди выбирают естественным образом, является наилучшей для них, будь то опытные или неопытные бегуны. Это означает, что в какой бы форме вы ни находились — марафонец или бегун на выходных — придерживайтесь того, что вы делаете.

«Не беспокойся об изменении длины шага», — сказал Хантер, профессор физкультуры в УБЯ. «Вы должны просто оставить это в покое, или вы собираетесь использовать больше энергии в конце».

В исследовании, опубликованном в International Journal of Exercise Science, измерялось использование энергии 33 бегунами при выполнении различных шагов в течение 20-минутного бега. Из этих бегунов 19 были опытными бегунами (в среднем они пробежали не менее 20 миль в неделю), а 14 были неопытными бегунами (люди, которые никогда не бегали более пяти миль в неделю).

Во время своих пробежек участники использовали пять различных длин шага: их естественный шаг, а затем шаги плюс-минус 8 и 16 процентов от их нормального шага. Субъекты поддерживали скорректированные шаги благодаря помощи компьютерного метронома, который издавал звуковой сигнал каждый раз, когда их ступня должна была коснуться беговой дорожки. Между тем, исследователи измерили выход энергии бегунов с помощью масок, в которых записывалось количество используемого кислорода.

Результаты показали, что как опытные, так и неопытные бегуны были наиболее эффективны, когда использовали свой предпочтительный шаг. Таким образом, спортсменам и тренерам не нужно менять длину шага бегуна, когда главной заботой является экономия.

«Просто позволь этому случиться; это не нужно тренировать», — сказал Хантер. «Твое тело — твой лучший тренер для длины шага».

Хантер и Уорд знали бы — оба они опытные бегуны, и оба года обучали бегунов на высшем уровне и исследовали их. Уорд, конечно, финишировал шестым в марафоне на Олимпийских играх 2016 года и недавно финишировал в первой десятке Бостонского марафона 2017 года.

Уорд, адъюнкт-факультет в статистическом отделе BYU, сказал, что вынос похож на элитных бегунов: будьте очень осторожны, если вы пытаетесь изменить свой шаг, если ваша главная задача — эффективность.

«Многие люди выступают за различные» оптимальные «формы бега, но это исследование показывает, что даже начинающие бегуны не должны пытаться бегать иначе, чем их тело, естественно», — сказал он. «Наслаждайтесь бегом и меньше волнуйтесь о том, как все выглядит».

Опыт Хантера позволил ему провести биомеханический анализ для легкой атлетики США в течение последних 14 лет. В августе этого года он направляется в Лондон с командой США на чемпионат мира, где он будет помогать снимать и анализировать спортсменов США во время соревнований.

Келли Ли, студентка BYU, и Джеймс Трейси, бывший спортсмен-стипендиат BYU и нынешний аспирант, также были соавторами на бумаге./p>

Что на самом деле приводит к преимуществу домашнего поля и почему оно находится в упадке

Что на самом деле приводит к преимуществу домашнего поля - и почему оно сокращается
                Кредит: разговор

Никогда еще команда гостей не выигрывала каждую игру в Мировой серии, но это именно то, что произошло в этом году.
                                                                                       

Когда вашингтонские граждане выиграли 7-ю игру в Хьюстоне, чтобы провести серию против «Хьюстон Астрос», это ознаменовало седьмую победу команды подряд на выезде, в связи с чем возникает вопрос: что случилось с преимуществом хозяев?

Я профессор компьютерных технологий и информации, и мои собственные исследования, а также другие исследования явно подтверждают наличие преимуществ, которые дает игра дома.

Но что вызывает преимущество домашнего поля? Ответ остается неясным, но было предложено несколько гипотез. Хотя я сосредоточен на НБА, эти аргументы могут относиться к другим видам спорта, включая бейсбол. Сказав это, бейсбол — это спорт, в котором преимущество домашнего поля наименее выражено среди четырех самых популярных видов спорта в США.

Толпа не имеет к этому никакого отношения

Многие любители спорта считают, что шум толпы напрямую влияет на производительность игроков.

Хотя никто и никогда не может быть уверен, что происходит в голове игрока, когда фанаты противоборствующей команды громко кричат, данные показывают, что игроки не особо пугаются во время игры на выезде.

Я проанализировал броски штрафного броска как дома, так и в гостях всех игроков в сезоне 2018-19 НБА. Свободные броски обеспечивают контролируемую настройку, которая изолирует толпу как единственную внешность, потенциально влияющую на выстрел.

Результаты свидетельствуют о том, что нет никаких доказательств того, что игроки по-разному выполняют штрафные броски, находясь дома или на выезде.

В аналогичном аргументе в пользу НФЛ распространенное мнение состоит в том, что из-за громкой толпы посещающим игрокам будет сложнее услышать названную пьесу, что приведет к замешательству и замедленной реакции игроков.

Но если шум толпы действительно имел такой эффект, вы ожидаете, что в гостевой команде будет назначено больше штрафов за фальстарт. Этого не происходит.

Уклон судьи и путешествия

Хотя толпа, похоже, не влияет или почти не влияет на производительность игроков, это может не относиться к судьям.

Несколько убедительных данных подтверждают гипотезу о том, что значительная часть домашнего очага обусловлена ​​предвзятым мнением в пользу домашней команды в форме субъективных вызовов.

Например, в баскетболе количество фолов, назначенных команде, и, следовательно, количество назначенных штрафных бросков, зависит от предвзятости судьи. Я проанализировал данные сезона НБА 2018-19 и обнаружил, что хозяева поля получают в среднем примерно 0,8 больше штрафных бросков, или 0,6 очка за игру.

Учитывая, что преимущество домашнего суда в НБА в прошлом году составляло приблизительно 2,7 балла, эти дополнительные удары с линии благотворительности составляют приблизительно 22% от общего преимущества. Другие субъективные нарушения, такие как путешествия, также нарушают положение хозяев поля, и в каждом матче выездные команды насвистывают примерно по половине нарушений. По сути, это наполовину меньше владения, что стоит примерно еще 0,6 балла, что объясняет еще одну значительную часть домашнего края.

То же самое относится и к другим видам спорта. В футболе судьи добавляют больше времени для остановки, когда команда хозяев уступает по воротам, по сравнению с тем, когда команда хозяев опережает ворота. Интересно отметить, что предвзятость судей в футболе уменьшается, когда есть поле для дорожек, разделяющее поле и болельщиков.

В бейсболе, во время полного подсчета, больше бросков называют ударами для питчера домашней команды.

В НХЛ судьи назначают на 20% меньше штрафов для домашних команд, что эквивалентно примерно 0,25 голам.

Еще одна правдоподобная гипотеза для объяснения преимуществ домашнего поля — одна из них подтверждается несколькими исследованиями — связана с поездками. В частности, исследования показали, что перемещение игр, планирование игр и задержка смены часовых поясов связаны со снижением производительности.

Некоторые команды также выигрывают, играя в регионах с уникальными погодными условиями или высотами. Например, баскетбольная команда Денвера имеет самое явное преимущество в домашнем поле во всех видах профессионального спорта. Вероятно, это связано с большой высотой города — 5280 футов — что может привести к тому, что посещающие игроки будут страдать от головной боли, головокружения и других осложнений высотной болезни.

Снижающееся преимущество?

Конечно, это не единственные возможные причины наличия преимущества домашнего поля.

Вопрос остается открытым, но исследователи знают, что с годами границы домашнего поля постепенно снижались.

Используя метод на основе регрессии, я рассчитал преимущество в плане очков в НБА за последние 15 лет. Тенденция к снижению потенциально может быть объяснена изменениями в судействе, более комфортными поездками и достижениями в понимании циркадного ритма организма, которые могут привести к более образованной подготовке к путешествиям.

После того, как НФЛ представил обзор близких игр с немедленным повторением, процент побед хозяев поля упал с 58,5% до 56%. Это может указывать на то, что до принятия обзоров с мгновенным повторением официальные лица присуждали более близкие звонки домашней команде.

На прошлой неделе Портленд Трэйл Блэйзерс победил в Далласе, обыграв «Мавериков» благодаря новому правилу, позволяющему тренерам оспаривать решения судей. Портленд бросил вызов — и сумел опрокинуть — фол, вызванный за пять секунд до конца игры, который, скорее всего, дал бы победу хозяевам.

Хотя преимущество домашнего поля все еще имеет значение, оно становится все менее значимым с каждым сезоном — просто спросите Houston Astros./p>

Исследователи считают, что высокоинтенсивные упражнения улучшают память у пожилых людей

Исследователи считают, что высокоинтенсивное упражнение улучшает память у пожилых людей
                Студент бакалавриата McMaster Рональд Перинпанаягам работает со старшим, который участвовал в исследовании. Предоставлено: Paulina Rzeczkowska.

Исследователи из Университета МакМастер, изучающие влияние физических упражнений на мозг, обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки улучшают память у пожилых людей.
                                                                                       

Исследование, опубликованное в журнале «Прикладная физиология, питание и обмен веществ», имеет широкое значение для лечения деменции, катастрофического заболевания, которым страдает примерно полмиллиона канадцев, и, как ожидается, резко возрастет в течение следующего десятилетия.

Исследователи предполагают, что интенсивность имеет решающее значение. Старшеклассники, которые занимались с короткими всплесками активности, увидели улучшение производительности памяти до 30 процентов, в то время как участники, которые занимались спортом, в среднем не увидели улучшения в среднем.

«Существует настоятельная необходимость в вмешательствах, которые снижают риск развития деменции у здоровых пожилых людей. Только недавно мы начали осознавать роль, которую играет образ жизни, и самым большим модифицирующим фактором риска является физическая активность», — говорит Дженнифер Хейз, доцент кафедры кинезиологии Университета МакМастер и ведущий автор исследования.

«Эта работа поможет информировать общественность о рецептах упражнений для здоровья мозга, чтобы они точно знали, какие виды упражнений улучшают память и сдерживают слабоумие», — говорит она.

Для исследования ученые набрали десятки сидячих, но в остальном здоровых пожилых людей в возрасте от 60 до 88 лет, которые находились под наблюдением в течение 12-недельного периода и участвовали в трех сессиях в неделю. Некоторые выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или непрерывные тренировки средней интенсивности (MICT), в то время как отдельная контрольная группа занималась только растяжкой.

Протокол HIIT включал четыре упражнения высокой интенсивности на беговой дорожке в течение четырех минут с последующим восстановительным периодом. Протокол MICT включал один комплекс аэробных упражнений средней интенсивности в течение почти 50 минут.

Чтобы зафиксировать улучшение памяти, связанное с упражнениями, исследователи использовали специальный тест, который включает функцию нейронов новорожденного, генерируемых упражнениями, которые более активны, чем зрелые, и идеально подходят для формирования новых связей и создания новых воспоминаний.

Они обнаружили, что у пожилых людей в группе HIIT было значительное увеличение памяти с высоким уровнем помех по сравнению с MICT или контрольными группами. Эта форма памяти позволяет нам отличить одну машину от другой, например, той же марки или модели.

Исследователи также обнаружили, что улучшение уровня физической подготовки напрямую связано с улучшением работы памяти.

«Никогда не поздно получить пользу для здоровья мозга от физической активности, но если вы начинаете поздно и хотите быстро увидеть результаты, наши исследования показывают, что вам может потребоваться увеличить интенсивность ваших упражнений», — говорит Хейз.

Она предупреждает, что важно адаптировать упражнения к текущим уровням физической подготовки, но добавить интенсивность можно так же просто, как добавить холмы к ежедневной прогулке или увеличить темп между уличными фонарями.

«Упражнения являются многообещающим вмешательством для отсрочки возникновения деменции. Однако руководящих принципов для эффективной профилактики не существует. Мы надеемся, что это исследование поможет сформировать эти руководящие принципы».

Эта работа основана на более ранних исследованиях, проведенных в лаборатории Хейса, которые обнаружили, что отсутствие физической активности способствует риску деменции так же, как и генетика.

По словам исследователей, спортсмены находят стратегии, позволяющие им «противостоять»

soccer
                Кредит: CC0 Public Domain

Если во время напряженной игры футболист выстраивался в линию с пенальти, стратегическим шагом было бы нанести непредсказуемый удар вратарю, чтобы удивить его и забить.
                                                                                       

Новое исследование психологов UO показывает больше информации о том, когда люди действуют непредсказуемым образом, о поведении, которое может дать стратегическое преимущество во время соревновательных соревнований, таких как футбольные игры и теннисные матчи, когда противники пытаются предсказать ходы друг друга.

«Соревнования, требующие быстрого принятия решений, часто выигрываются игроком, который может выбирать свои ходы наименее предсказуемым образом», — сказал профессор психологии UO Ульрих Майр, опубликовавший статью в журнале eLife вместе с докторантом-психологом Ацуши Кикумото. «Но как люди могут последовательно достичь конкурентного преимущества неожиданности, не было хорошо понято».

Новое исследование показывает, что люди будут колебаться между двумя разными стратегиями принятия решений, когда они соревнуются: одна более продуманная, а другая предполагает более рандомизированный выбор. И то, как они играют в игру, зависит от того, выиграют они или проиграют.

«В ходе этого эксперимента мы обнаружили, что после победы люди, как правило, выбирали следующий ход, основываясь на своих знаниях о противнике. Однако после потерь выбор был более случайным», — сказал Кикумото.

Взять того же футболиста и вратаря в качестве примера. Они оба, вероятно, используют свои знания о тенденциях других, когда решают, как ударить по мячу или защитить цель. Если кикер знает, что вратарь слабо блокирует левый нижний угол, удар, вероятно, будет направлен туда.

Майр и Кикумото обнаружили, что когда игроки делают успешный ход, они повторяют свою стратегию и продолжают использовать недавнюю историю и информацию о своем противнике при принятии решений. Поэтому, если кикер запустил мяч в левый нижний угол, эта положительная обратная связь послужит мотивацией для продолжения обращения к этим знаниям о тенденциях вратаря при принятии решений.

Но если они проиграют в раунде или не забьют, они поменяют тактику, и их следующий ход будет гораздо более рандомизированным. Если вратарь заблокировал удар, следующий удар мог лететь почти к любому дюйму сетки.

Исследователи достигли своих результатов, проведя пять различных экспериментов, в которых люди играли в игру, похожую на ножницы, как камень, против компьютерного противника. Они обнаружили, что если игроки выиграют, они будут опираться на свои знания о тенденциях оппонента, чтобы решить свой следующий ход, который известен как выбор на основе модели. Но если игрок проигрывает, он будет действовать более случайным и неожиданным образом, или, как считают исследователи, без памяти.

Исследователи смогли увидеть различия в этих двух моделях принятия решений в мозговых волнах участников, при этом активность в середине лобной области отражала информацию о стратегии противника после побед. Но после потерь эта деятельность отсутствовала, что свидетельствует о том, что люди скрывают эту информацию после неудачи.

Эти результаты могут объяснить, почему спортсмены задыхаются под давлением, сказал Майр, а также дать представление о некоторых симптомах депрессии. Когда люди испытывают повторяющиеся неудачи, их поведенческие реакции часто становятся все более случайными, что делает еще менее вероятным достижение успеха, которого они ищут. Это может вызвать «научную беспомощность», ощущение потери контроля над окружающей средой, которое часто рассматривается как признак депрессии.

Выводы исследователей также касаются давней загадки в области психологии: как это возможно, что мозг может производить случайное поведение, когда он настроен сделать противоположное?

«На самом деле, в большинстве случаев люди плохи в случайности», — сказал Майр. «В конце концов, цель нашей системы памяти — использовать закономерности — противоположность случайности».

Исследования Майра и Кикумото показывают, что в определенных ситуациях система памяти может просто отключиться, что приведет к появлению случайности. В нем также представлены вопросы для будущего исследования о том, как люди могут сознательно сбалансировать две модели принятия решений под конкурентным давлением.

Что привлекает людей к бегу на выносливость?

Что привлекает людей в беге на выносливость?
                Кредит: iStock

Бег на выносливость часто рассматривается как долгожданный побег из повседневной жизни. Но необычный опыт, такой как бег ультрамарафонов, не тронут конкурентной природой современной потребительской культуры, утверждает новый тезис из Университета Лунда в Швеции. Время от времени романтизированное представление о полной свободе во время бега сосуществует с основными мотивирующими факторами, такими как улучшение вашего личного бренда и социального имиджа, показывают исследования.
                                                                                       

Во всем мире растет количество соревнований на выносливость, таких как Ironman или Tough Mudder. Если вы сами этого не сделали, вы, возможно, подхватили эту тенденцию, спонсировав коллегу или друга, чтобы они пробежали по Монблану или через пустыню Сахара. Мало кто из нас избежал того, что люди бегут по тротуарам или бегают по кругу в местном парке, возможно, готовясь к будущей гонке.

«Большинство бегунов говорят, что они бегут, потому что это способ избавиться от требований и стрессов их обычной жизни. Но мое исследование показывает, что это только одна сторона истории; есть также много требований в обычная жизнь, которая на самом деле воспроизводится в беге на выносливость. Например, стремление быть продуктивным, эффективным и измерить ваши достижения — это повторяющиеся темы «, — говорит Кэрис Эган-Вайер, докторант по теории потребительской культуры.

Кэрис Эган-Вайер взяла интервью у 16 ​​бегунов на выносливость и проанализировала 21 дневник — почти 1000 страниц — на протяжении всей своей диссертации. Для целей исследования она определила бегунов на выносливость как триатлетов, бегунов на ультра-дистанции (людей, которые пробежали дистанции больше, чем марафон) и бегунов на препятствиях.


        Кэрис Эган-Вайер рассказывает о своей докторской диссертации «Самоудаляемость: изучение выносливости как экстраординарного опыта потребления». Кредит: Университет Лунда

Она определила три мотивирующих фактора, которые сами бегуны использовали, когда говорили о своем беге: свобода, достижения и конкуренция.

«Бегуны мотивированы чувством полной свободы, местом, где они могут полностью погрузиться. В то же время, они очень сосредоточены на измерении и количественной оценке того, что они делают. Они используют свои достижения в беге на выносливость в других областях жизни. Например, на резюме, чтобы продемонстрировать, какими хорошими сотрудниками они будут. Бегуны рассматривают своих сверстников как сообщество, но есть и элемент конкуренции. Поэтому есть некоторые присущие им противоречия «, — говорит Кэрис Эган-Вайер.

Эган-Вайер говорит, что бегуны во многих отношениях укрепляют свои личные бренды и конкурируют с другими с точки зрения их социального имиджа. Одним из примеров этого является то, что демонстрация спортивного мастерства — помощь другим в гонках — считается героической.

Группа людей, которые соревнуются в подобных мероприятиях, по-прежнему является нишевым сообществом, и поэтому, по словам Кэрис Эган-Вайер, результаты не могут быть обобщены для включения других групп в общество. Тем не менее, она видит необходимость в будущих исследованиях, чтобы изучить нашу современную жизнь в этом отношении.

«Многие люди в наши дни страдают от выгорания, стресса и беспокойства. Вполне возможно, что занятия досугом в наше так называемое свободное время стали своего рода» работой «для многих из нас, а не только для Бегуны. Бег на выносливость — один из примеров, когда мы, с одной стороны, понимаем, что мы свободны от стресса повседневной жизни, но на самом деле наши тела и мозг могут понимать это как работу. Мы должны понимать, способствует ли это стрессу, сгореть и переживать «, — заключает Кэрис Эган-Вайер.

Бегуны — своими словами

Свобода:

«Я устраиваю свою гонку, чтобы большинство людей [конкурентов] видели восход солнца на одной из самых высоких точек в Сконе. И это похоже на волшебство. Это действительно так. Я думаю, что большинство людей как бы думают о Боге, о религии момент. И в этом смысл, потому что они прекрасны, и вы не пойдете в эти места в своей оживленной городской жизни. » (Саймон, организатор гонок на дальние дистанции)

Достижение:

«Я не могу жить без моего Garmin. Чтобы оставаться мотивированным для бега, мне нужно видеть свой прогресс, и я измеряю это с точки зрения скорости. Сколько бы я ни хотел, это не имеет значения, это просто имеет значение […] Иногда я прилагаю сознательное усилие, чтобы вообще не смотреть на это, а просто бегать ради чистого удовольствия, но мне все еще нужно записать результат, чтобы увидеть его в конце. […] Я были времена, когда у моих часов разряжалась батарея во время пробега, и это просто заканчивало это для меня «. (Амелия, марафонец)

Спортсмены приостанавливают мораль, чтобы преследовать спортивный успех: учеба

sport
                Кредит: CC0 Public Domain

Безжалостные спортсмены часто отказываются от своего чувства добра и зла, когда вступают в игру — рассматривая спорт как другой мир, в котором они отказываются от ответственности действовать морально, согласно новому исследованию.
                                                                                       

Когда спортсмены сосредотачиваются на результатах игры или гонки исключительно для того, чтобы заработать «награду» или избежать «наказания», они с большей вероятностью будут участвовать в антиобщественном поведении, чтобы выиграть или продемонстрировать свою спортивную родословную.

Кроме того, ультраконкурентные тренеры могут выявить худшее поведение у спортсменов — заставить их чувствовать себя хуже или виновнее, если они не действуют в частности, в основном антиобщественным образом.

Эксперты из Университета Бирмингема и Университета Султана Кабуса в Омане опубликовали свои выводы в Международном журнале по психологии спорта и физических упражнений после оценки 27 существующих обзоров исследований по «просоциальным» и «антисоциальным» поведение в спорте.

Автор исследования, д-р Мария Кавуссану, читатель Школы спорта, физических упражнений и реабилитации в Университете Бирмингема, прокомментировала: «Некоторые спортивные условия могут привести к тому, что спортсмены, которые в повседневной жизни являются достаточно уважаемыми людьми, перестают ощущать свое право» и неправильно, когда они вступают в спортивную арену.

«В погоне за победой тренеры могут просить игроков обманывать или ранить своих оппонентов, а игроки могут видеть, как это делают их товарищи по команде. Может быть легче морально расстаться в спорте, потому что ответственность за неуместные действия одного может быть переложена на других. . «

Временное отстранение от добра и зла в спорте описывается как «мораль в скобках», когда спортсмены предпочитают демонстрировать менее зрелые модели нравственного поведения, чем в повседневной жизни.

Точно так же случаи, когда спортсмены демонстрируют свои превосходные способности или «ориентацию на эго», имеют тенденцию быть выше в соревнованиях, которые являются неотъемлемой частью спорта, по сравнению с тренировками.

Когда спортсмены занимаются спортом исключительно для того, чтобы получить награды и призы, показать другим, насколько они хороши, или избежать чувства вины и стыда, они с большей вероятностью будут участвовать в антиобщественном поведении для достижения этих целей.

Исследователи также обнаружили, что тренеры используют методы принуждения и давления на участников, например, используют контроль над языком, предоставление «наград» за выступление и манипулирование чувствами и эмоциями спортсменов.

Контроль поведения тренера привел к моральному отчуждению (то есть атлеты, оправдывающие свое антиобщественное поведение), что, в свою очередь, привело к антиобщественному поведению как противников, так и соратников.

Исследователи также обсудили свои исследования о последствиях поведения партнера по команде для реципиента. Просоциальное поведение, поддерживающее, поздравляющее и поощряющее своих товарищей по команде, обычно приводило к тому, что они старались изо всех сил и работали лучше.

Взрослые футболисты и баскетболисты, которые чувствовали, что товарищи по команде действовали по отношению к ним во время матча, сообщали, что испытывают больше удовольствия, прикладывают больше усилий, ощущают лучшие результаты и были более привержены продолжению игры за свою команду.

Такое поведение по отношению к товарищам по команде может также предотвратить выгорание — психологический, эмоциональный и физический отказ от ранее приятной деятельности в ответ на хронический стресс.

Тем не менее, антиобщественное поведение по отношению к товарищам по команде может вызвать стресс и утомление для людей. Когда спортсмены испытывали антиобщественное поведение, такое как словесные оскорбления со стороны своих товарищей по команде, они испытывали больше беспокойства и сообщали о симптомах выгорания.

Неоднократное выражение разочарования в связи с плохой работой партнера по команде может привести к тому, что спортсмен не сможет внести свой вклад в достижение целей команды, и уменьшит его способность справляться с требованиями своего вида спорта. Антисоциальное поведение может также усилить чувство гнева и негатива, а также подорвать командный дух.

Однако в экспериментальных исследованиях баскетболисты, подвергшиеся антиобщественному поведению со стороны товарищей по команде, показали лучшие результаты, чем игроки, которые не участвовали в двухминутных соревнованиях по штрафным броскам. Это говорит о том, что антиобщественное поведение может быть полезным для производительности при определенных обстоятельствах, но маловероятно, что эти преимущества будут сохраняться в долгосрочной перспективе.

Тренировка для поддержки колена

Четыре тренировки для поддержки колена

Если вы катаетесь на горном велосипеде, пинаете футбольный мяч с друзьями или просто бежите по улице, чтобы сесть на автобус, ваши квадрицепсы трудолюбивы.

Четырехугольные мышцы — это большие мышцы, которые бегут по вашим бедрам. Чем они сильнее, тем меньше напряжения каждое движение будет оказывать на ваши колени. Выпады и приседания будут держать эти мышцы в отличной форме.

базовый присед включает в себя движение, подобное сидению на стуле. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы вперед. Сохраняя хорошую осанку, опускайте бедра до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Возможно, вам придется работать над этим со временем, углубляясь в каждую сессию. Удерживайте положение в течение двух секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте сумо-приседания. Начните с того, что ваши ноги шире, чем плечи, а пальцы ног направлены вверх. Отодвиньте бедра назад и согните ноги в коленях, но не более чем на 90 градусов — ваша спина наклонится вперед для поддержки. Через несколько секунд сожмите ягодицы и медленно встаньте.

Для выпадов начните с ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем опустите левое колено почти до пола, пока вы делаете правильный угол с правым бедром и икрой. Поднимите левую ногу вверх, чтобы встретить правую, а затем шагните вперед в выпад левой ногой.

Для каждого упражнения делайте три подхода по 15 повторений. Обязательно разогревайтесь перед силовыми тренировками, растягивайте после и всегда дайте мышцам хотя бы один день отдыха между тренировками.

Эффект упражнений и преддиабет

Эффект упражнений и преддиабет

Если вам сказали, что у вас уровень глюкозы в крови выше нормы и у вас преддиабет, ваш врач, скорее всего, сначала предложит шаги в образе жизни, чтобы остановить его развитие до диабета.

Шаги, которые могут принести наибольшую пользу, — это снижение веса и улучшение диеты, которые, очевидно, идут рука об руку.

Но исследования также показывают, что различные виды упражнений могут играть важную роль в профилактике диабета, особенно если у вас избыточный вес.

Исследования, проведенные в Мичиганском университете и опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показали, что для людей с избыточным весом регулярная аэробная активность может прерывать изменения в обмене веществ, которые закладывают основу для диабета.

Разрабатывая стратегию фитнеса у своего врача, поговорите о том, как включить оба типа упражнений в свою жизнь. В соответствии с национальными правилами, аэробная нагрузка должна составлять 150 минут в неделю, что может составлять 30 минут каждый из пяти дней или, для начинающих, три порции по 10 минут каждый на пять дней. Силовые тренировки можно проводить в два дня неаэробной активности, если между сессиями есть период отдыха, по крайней мере, 48 часов, чтобы дать мышцам время для восстановления и роста.

Исследование показывает, что метформин не дает никаких преимуществ силовых тренировок для пожилых людей

Исследование показывает, что метформин не предлагает никаких преимуществ силовых тренировок для пожилых людей
                Исследователи из Великобритании слева направо: Кейт Космак, Алехандро Вилласанте, Грейс Уолтон, Дуг Лонг, Хизер Буш, Шарлотта Петерсон и Филипп Керн. Кредит: Великобритания

Клиническое исследование, начатое исследователями из Университета Кентукки, оспаривает гипотезу о том, что метформин от диабета может помочь тренирующимся пожилым людям увеличить мышечную массу. Двойное слепое исследование, проведенное в Университете Кентукки и Университете Алабамы в Бирмингеме, показало, что пожилые люди, которые принимали метформин при выполнении тяжелых тренировочных упражнений с отягощениями, имели меньший прирост мышечной массы, чем группа плацебо. Результаты исследования были опубликованы в Aging Cell, 26 сентября.
                                                                                       

Исследования показывают, что прогрессивные тренировки с отягощениями могут помочь пожилым людям сохранить или нарастить мышечную массу. Тем не менее, эти успехи варьируются среди людей, и хроническое воспаление в мышцах может быть фактором, способствующим тому, сможет ли человек нарастить мышечную массу.

«Поскольку метформин обладает противовоспалительными свойствами, мы подумали, что это будет логичный кандидат на обучение», — говорит доктор философии, профессор Колледжа медицинских наук Великобритании и директор Центра биологии мышц Шарлотта Петерсон.

Петерсон и ее коллеги ответили на запрос предложений от Национального института здравоохранения о влиянии метформина на связанные с возрастом состояния, помимо его хорошо известных антидиабетических свойств, для определения того, будет ли метформин дополнять ответ тренировки с отягощениями.

«У пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше), которые потеряли значительную мышечную массу и функционировали в течение предыдущих десятилетий, мы думали, что метформин может бороться с воспалением мышц и тем самым усиливать реакцию отрастания мышц на тренировку с отягощениями», — сказал Маркас Бамман, Ph. Д., профессор кафедры клеточной, развивающей и интегральной биологии UAB и директор Центра лечебной физкультуры UAB. «Вместо этого метформин ослаблял адаптацию так, что в группе плацебо наблюдалось большее увеличение мышечной массы и качества мышц, чем в группе метформина».

Исследователи рандомизировали 109 здоровых добровольцев в UAB и Великобритании со средним возрастом 69 лет. Примерно половина принимала 1700 мг метформина в день, а другая половина принимала таблетки плацебо, идентичные по внешнему виду. После базового тестирования обе группы прошли 14 недель тренировок с отягощениями. До и после периода тренировки обе группы прошли компьютерную томографию бедра, измерение DXA, тестирование силы и биопсию мышц бедра.

«DXA и КТ показали, что в группе плацебо наблюдался больший прирост общей мышечной массы и мышечной массы бедра», — сказал Петерсон. «КТ и анализ биопсии также позволили нам определить, что качество мышц улучшилось в контрольной группе по сравнению с метформином».

Исследовательская группа первоначально выдвинула гипотезу, что метформин улучшит реакцию на физическую нагрузку, воздействуя на макрофаги, иммунные клетки, присутствующие в мышцах.

«Предполагалось, что метформин изменит метаболизм макрофагов, превратив их из воспалительного в репаративный фенотип посредством активации киназы под названием AMPK», — сказал д-р Филип Керн, директор Британского центра клинических и трансляционных наук. «Это должно усилить эффект силовой тренировки у пожилых людей».

«Хотя метформин активировал AMPK, увеличение репаративных макрофагов при тренировках было сопоставимо между группами. Однако известно, что AMPK также ингибирует другую киназу в мышечных волокнах, mTORC1», — сказал Петерсон. «mTORC1 является ключевым регулятором роста мышц. Ингибирование метформина этим путем, вероятно, является причиной того, что группа метформина не видела такого же увеличения мышечной массы, как контрольная группа».

«Прогрессивные упражнения с отягощениями остаются единственным вмешательством, которое, как мы знаем, будет способствовать увеличению мышечной массы у пожилых людей, однако мы также знаем, что не все люди реагируют на упражнения в одинаковой степени», — сказал Бамман. «Для тех, кто слабо реагирует на тренировки с отягощениями, может быть полезно иметь вспомогательное средство, которое улучшит их реакцию и увеличит их успехи. Но очевидно, что метформин — не единственный».

Тренировка для защиты ваших пальцев

Тренировка для защиты ваших пальцев

Диапазон движений большого пальца человека делает возможным множество ежедневных движений рук. Неважно, являетесь ли вы спортсменом, берущим спортивное снаряжение, пекарем, взбивающим яичные белки, или делайте все сами, забивая гвоздь, вы бы потеряли все без своих больших пальцев. И все же большинство людей мало что делают для защиты этих пропущенных, но важных цифр.

Во-первых, знайте, как часто вы можете повредить пальцы. В верхней части списка используется текстовые сообщения и видеоигры. Протяжение руки, чтобы смягчить падение, является другой причиной. То же самое касается большого пальца, когда вы играете в теннис и катаетесь на лыжах, как правило, когда вы падаете, если ваши руки попали в жердь.

Чтобы избежать проблем, примите меры, чтобы избежать травм и чрезмерного использования ваших пальцев, как и любой другой части тела.

Дайте пальцам отдохнуть от текстовых сообщений, используя указательные пальцы и/или голосовую функцию на телефоне и других гаджетах.

Делайте ежедневные растяжки, чтобы улучшить диапазон движения и гибкость, например, разгибание и сгибание большого пальца.

Взявшись ладонью вверх и сложив пальцы, сначала вытяните большой палец в сторону, чтобы поднять угол на 90 градусов, затем скрестите большой палец над открытой ладонью к основанию мизинца и удерживайте в течение 10 секунд.

Затем откройте и закройте пальцы в кулак.

Наконец, сделайте круги на запястье, переместив запястье пять раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Постарайтесь сделать 10 повторений каждого отрезка и повторяйте это несколько раз каждый день.